こんにちは、フードデザイニストの笹生暁美です。

だんだんと涼しくなってくる10月ですが、9月下旬から「体調がいまいち」と感じる人が増えてきています。

ここ数年、聞かれるようになった「秋バテ」です。

今回は、秋バテの症状と対策について解説します。

動物を見るとわかりますが、秋は寒い冬を無事に越すための準備の季節です。

冬眠のために沢山食べて脂肪を蓄えたり、食べ物を集めたりと忙しく、また気温も涼しくなってくるので、本来であれば動き回れる季節のはず。

このようなちょっとした症状で、体調がよくないと感じる人が増えています。

これらの原因としては、夏の暑さ、冷房での冷え、外と内の気温差などが考えられます。

秋バテは、夏の疲れが取れずに、秋になって出て来る不調の事を言います。

体調不良は、夏の寒暖差などから生じる自律神経の乱れと関係しています。

ご存知の通り、自律神経は活動時に動く「交感神経」と、リラックス時に働く「副交感神経」から成り立っています。

自律神経は24時間、呼吸や消化などの活動を調節しているのです。

この2つがバランスよく動くことで、体の調子が保たれています。

自律神経が乱れる原因はさまざまありますが、夏の生活に原因は多く見られます。

例えば、内外の温度の差、不規則、栄養不足になりがちな食事、暑さによる睡眠不足などです。

これらのストレスが積み重なって出てくるのが、秋バテです。

せっかく良い季節なのですから、体調を整えて楽しみたいものです。

秋の不調に悩まされないように、対策を打ちましょう。

胃腸をリラックスさせる食べ物を取り入れましょう。

具体的には、次のような食物繊維が多い食べ物です。

食物繊維を多く含む食事は、噛まなくてはいけないので、食事のスピードがゆっくりとしたペースになります。

また、食物繊維は胃腸をゆっくり進むので、副交感神経が優位になります。

そうすると体はリラックスモードになり、ガツガツ早食いした場合と比べると、体が落ち着いた状態になります。

疲れを取るには、睡眠が大事であることは間違いありません。

夏は寝にくかったのですが、気温が下がる秋は眠れる季節です。