こんにちは！「飛行機に乗るたびに緊張して、手汗が止まらない…」そんな悩みを抱えていませんか？

実は、飛行機恐怖症は多くの人が感じる不安のひとつ。SNSやカフェで「飛行機ってやっぱり怖いよね」と話題になることも少なくありません。そこで今回は、飛行機恐怖症についての基礎知識と、今すぐできるセルフ診断テストをお届けします。

さらに、少しでも楽しくフライトを楽しめるように、不安を軽くする5つの方法もご紹介。次の旅行が待ち遠しくなるような自分を目指して、さっそく始めてみましょう！

 

 

飛行機恐怖症（エアロフォビア）は、飛行機に対して強い不安を感じる状態のことを指します。以下のような症状がよく見られます。

 

 

こういった症状が頻繁に現れる場合、飛行機恐怖症の可能性があるかもしれません。

 

飛行機恐怖症の原因は人それぞれですが、いくつかの共通点があります。

 

1. 過去の経験：強い乱気流や急激な揺れなど、怖い思いをした経験が引き金になることが多いです。
2. 閉所恐怖症や高所恐怖症：閉ざされた空間や高い場所に不安を感じやすい人は、飛行機にも同じ感覚を抱きやすいです。
3. コントロールできない環境：飛行機の運航状況を自分でコントロールできないため、不安感が増すことがあります。

 

 

以下の質問に「はい」「いいえ」で答えてみてください。いくつ当てはまるかチェックしてみましょう！

 

1. 飛行機に乗ることを考えるだけで緊張してしまう
2. 乱気流や飛行機の揺れに対して強い恐怖を感じる
3. フライトの前日は不安で眠れないことが多い
4. 機内でパニックになってしまうのではないかと心配になる
5. 小さな音や揺れにも敏感に反応してしまう
6. フライト中に体調が悪くなったり、過呼吸になったことがある
7. 「安全だとわかっていても、飛行機に乗ることが怖い」と感じる

 

 

飛行機恐怖症は、ちょっとした工夫で和らげることができます。次の5つのヒントを試してみましょう！

 

 

緊張を感じたら、深くゆっくりとした呼吸を意識しましょう。特に「腹式呼吸」を取り入れると、体全体がリラックスしやすくなります。さらに、手足の筋肉を順番に緊張させてから緩める「筋弛緩法」も効果的です。

 

 

飛行機は世界で最も安全な交通手段の一つです。例えば、「乱気流はほとんどの場合、安全で飛行機が墜落するリスクはない」といった基本的な知識を知っておくと安心感につながります。

 

 

座る場所によって感じ方が変わることもあります。揺れを少しでも感じにくくしたいなら、機体の前方や通路側の座席がオススメです。また、窓側なら景色が見えるので、落ち着きやすくなる人も多いです。

 

好きな音楽や映画、本、ゲームなどを準備しておくと、気を紛らわすのに役立ちます。お気に入りのコンテンツを事前にダウンロードしておくと、フライト中に気持ちが楽になりますよ。

 

どうしても克服できない場合は、カウンセリングや専門医に相談してみましょう。認知行動療法（CBT）や呼吸法の練習などが、飛行機恐怖症に効果的とされています。

 

 

飛行機恐怖症は多くの人が抱える不安ですが、適切な対策で少しずつ克服することができます。

まずはセルフチェックで自分の不安レベルを把握し、リラクゼーション方法や座席の工夫などを試してみてくださいね。次のフライトが少しでも楽になることを祈っています！

飛行機恐怖症とうまく付き合いながら、いつか自由に空を楽しめる日が訪れると良いですね。

 

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