こんにちは、 えむ心理研究室の石割美奈子です。

連休は仕事もなくのんびり出来ますが、一方で出社拒否症候群を招きやすいもの。
GW・お盆休み・お正月休みなどの長期休暇明けだけでなく、土日のお休みを挟んだ月曜日にも「休み明けに会社に行きたくない…」という気持ちに陥りがちです。

連休明けの出社拒否症候群の原因は、次のようにいくつかあります。

ですが、今回は原因に焦点を当てるのではなく、出社拒否を防止する方法に着目したいと思います。

出社拒否症候群への一番の薬は、仕事へのモチベーションを上げること。

連休中に簡単にできる「仕事へのモチベーションを上げる考え方」をご紹介します。

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仕事のモチベーションを上げる考え方 その1は、「自分の役割を再認識する」です。

誰しも、職場では役割を持っていると思います。
役割とは、受け持っている仕事だけを指すのではありません。

明るく元気な人は、職場の人たちからムードメーカーと思われていることと思います。
愛嬌がある人は、マスコットキャラ的な存在になっているでしょう。
同僚や上司の悩みを聞くのが上手い人は、彼らにとってなくてはならない人なはず。

職場における仕事面・人間関係面で、あなたの役割を思い浮かべましょう。
そして、「それだけ自分は役に立っているんだ！」と気持ちを上向きにしていきましょう。
連休明けに職場に向かうモチベーションのひとつになるはずです。

この時、もし「役割があることが、むしろ重荷…」と真剣に悩むようなら、ちゃんとしたリフレッシュ時間や心身の治療が必要かもしれません。

仕事のモチベーションを上げる考え方 その2は、「職場での楽しみを思い出す」です。

職場での楽しみ。
いくつ思い浮かびますか。

職場での楽しみを思い浮かべることも、仕事へのモチベーションにつながります。

仕事面での楽しみと限定すると、なかなか見つからないかもしれません。
仕事は、基本的に誰しも大変でしんどいものだと思いますので…。
ですから、できるだけ仕事以外のことで楽しみを見つけましょう。

これらももちろんOKで、全く問題ありません。

…バッチリです。

楽しみを具体的に見つけることで職場の印象を良くし、「行くのが楽しみ」と思えるようにしていきましょう。
この場合も、何一つ楽しみが見つからないようなら、心身の健康の見直しが必要かもしれません。

「仕事のモチベーション」を上げる考え方 その3は、「モチベーションの高い自分が職場で活躍しているシーンをイメージする」です。

さらに、積極的にイメージの力を借りて、モチベーションを上げていきましょう。

想像してみてください。
モチベーションが高いあなたが、職場ではつらつと仕事をしている風景を。
上司や同僚とも和気あいあいと、適度な人間関係を築けている状態を。
もちろん、仕事はバリバリ片づけ、他の人の分まで快く手伝っている様子を。

例えば、いつもはあまり元気にふるまうことができていなくても、イメージの中では明るく挨拶し、はきはきと会話している様子を思い浮かべましょう。

「理想の自分」まで行ってしまうと、現実と乖離（かいり）しすぎてイメージトレーニングが逆効果になってしまうかもしれません。
ですから、「いつもの自分よりちょっとデキる自分」くらいを想像すると良いと思います。

イメージが上手にできれば、職場でも「連休前よりちょっとデキる自分」として行動できますよ！

そうすれば、職場の人たちからも褒められ自分に自信がつくでしょう。
すると、「連休中の仕事に行きたくない気持ちは何だったんだろう？」と不思議に思うくらいになります。

この場合も、「いつもよりちょっとデキる自分」がまったく思い浮かばず「連続ミスしている自分」「叱られている自分」等ネガティブな姿しか思い浮かばないようなら、気持ちがすごく疲れてしまっていて現実や自分自身を客観視できなくなっている可能性があります。

「連休明けの出社拒否症候群を予防するために、仕事へのモチベーションを上げる方法」として、今回はお金も道具も何も必要なく、ただ想像力を十分に活用すれば良い「考え方」に焦点を当ててご紹介しました。

休み中に「仕事に行きたくない…」と思いながら読んでいる方に、少しでも参考にしていただければ幸いです。