こんにちは。アンチエイジングアドバイザーの大森美有です。

冬は乾燥の季節。
寒さのせいもあって、水分補給の回数も減ってしまいがちですよね。
冬の乾燥は、気づかないうちにあなたから水分を奪っています。

人間の体内水分量は、成人が約60％、子どもは約70％、老人は約50％を占めています。

その為、体内の水分が不足すると、お肌やカラダが乾燥し、悪影響を及ぼします。
あなたの美容と健康には、水分補給がとても大切なのです。

今回は、カラダの水分に注目し、カラダに有効な水分の摂り方についてご紹介します。

水が体内で及ぼす嬉しい影響は、以下の通り。

年齢や性別によって個人差がありますが、体重を30で割った数（リットル）と言われています。

例えば54㎏の人では、54÷30＝18、約1.8リットルとなります。

水分不足は以下のような状態を引き起こします。

良質なお水または白湯を、朝起きて1番に補給しましょう。

冷たい水はカラダを冷やしてしまうため、水分補給には常温または白湯が良いでしょう。

入浴前、運動前、運動時、運動後の水分補給はお忘れなく。

長時間の運動や入浴は、塩分（ナトリウム）と糖分を含んだスポーツ飲料等が、水分吸収に有効です。

コーヒー等のカフェイン飲料やアルコールは、利尿作用があり水分不足の原因になってしまうこともあるので、飲み過ぎには注意しましょう。

水分は、できるだけゆっくり飲みましょう。

吸収力が上がります。

また、食事からも水分を補っているので、栄養バランスの整った食事を心がけましょう。

のどの渇きは、カラダの水分が不足してしまってから起こるため、冬でもこまめな水分補給をおすすめします。

冬こそ水分補給をして、潤いのあるお肌を保ち、風邪やインフルエンザなどの体調不良を乗り切りましょう。
意識的な水分補給を心がけてくださいね。