こんにちは、梅田整体療院院長の梅田孝男です。

今回は、日常や仕事中、常に動いて働いている腕についてお話したいと思います。

実は知らないうちに、けっこう疲労が溜まっているのです。

全身が映る鏡がありましたら、その前に自然体で立ってみましょう。

肩の高さや体の曲がりなどに目が行くかもしれませんが、腕や手の形や向きを見てください。

上記のような手や腕をしていたら、それは腕が歪んでいる状態です。

腕に疲労が溜まり、筋肉が硬く収縮しています。

痛みがなくとも、すでに疲労が溜まっている状態にあり、肩こりなどをお持ちと思われます。

この先、指のこわばりや関節痛、痺れなどが発生する可能性も高まっています。

腕の位置や向きなどを、皆さんは意識したことはありますか？

では、解剖学的な腕の基本姿勢とはどのようなものでしょうか？

これが、腕の基本姿勢となります。

上記の腕の基本姿勢をしてみましょう。

この姿勢が楽にできるようでしたら良いのですが、辛かったり、違和感を感じたりするようなところがあれば、そこに疲労が溜まっています。

また、この姿勢から自然体に戻ったときに、「はぁ」となるようですと、姿勢を保つ筋力が低下、もしくは不足しています。

パソコンやデスクワークや家事は、似たような腕の姿勢で作業をしています。

手の平は下を向き、肘は曲がり脇から離れ、肩は前に体は前かがみといった姿勢です。

こうした姿勢で作業が続いてしまえば、体もそのように癖がついてしまいます。

ですので、反対方向へ腕を伸ばすストレッチをしましょう。

指を反らせ、手首を反らせ、肘を伸ばし、脇を締め肩を後に向けます。

1回10秒から20秒を目安に、持続してストレッチしてください。

指先から肩まで、細かく意識して行いましょう。

仕事中や時間のある時、積極的にストレッチをする時間を作ってください。

いつも同じ筋肉ばかり使っている状態が続くと、筋力や筋張力のバランスが悪くなり、歪みの癖が抜けなくなってしまいます。

腕や手の疲労は、腱鞘炎、関節炎、五十肩、頚部痛、さらには腰痛などにも発展していきます。

腕の疲労に自覚がなくても、定期的にケアをしていきましょう。