こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

朝活などで、時間を有効活用する人が増えてきました。

昼休みも、ヨガやランニングで汗を流す方もいます。

疲れた脳をリフレッシュさせ、凝った肩やむくんだ脚をすっきりさせるのに、昼休みはぴったりです。

今回は、昼休みにできる疲労回復ストレッチをご紹介します。

百会のツボは、全身の血の巡りや気の流れを良くし、頭をすっきりさせてくれます。

イライラを解消し、自律神経の働きを整えます。

頭頂部を、両手のこぶしでコツコツと軽くたたきます。

眼精疲労を取り、頭をすっきりさせます。

両手の親指で、目の"ほり"の内側のキワを押します。

目の疲れ・首凝り・頭痛・鼻づまり等をすっきりさせます。

頭の後で両手を組み、左右の親指で首の後ろをはさんでマッサージします。
親指を、頭蓋骨と首の境目に引っ掛けるようにしてツボ押しをすると効果的です。

代謝が上がり、脂肪を燃焼させ、肩凝りを解消します。

１．両肘を曲げて手先で肩を触ります。
２．両肘で大きな円を描くように動かします。

両肘で大きな円を描くとは、「両肘が前でつくほど、両肘が天井を向くほど、肩甲骨をしっかりと寄せるほど」を目安にしてください。

肩凝りを解消し、内側から血行を良くします。

１．上記の「肘肩回し」と同じく、両肘を曲げて手先で肩を触ります。

２．肘を左右交互に天井に向けるくらい、左右に体を傾けながら肘を動かし、体側やワキを伸ばします。