女性には「痩せやすい時期」と「痩せにくい時期」があります。効果的にダイエットを成功させるため、その時期のお勧めの過ごし方も紹介。
こんにちは。アンチエイジングアドバイザーの大森美有です。
ダイエットをするとき、時期を計画してダイエットをスタートさせていますか?
女性はホルモンの関係から、ダイエットを始めるのに最適な時期があるようです。
そこで今回は、効果的にダイエットをスタートさせる時期と、時期ごとのお勧めポイントをご紹介します。
女性にとってダイエットには、「生理周期」と「ホルモン」が大きく関係しているようです。
生理期 → 卵胞期 → 排卵期 → 黄体期 → 生理期 …
生理の終わる頃から約2週間、卵胞ホルモン(エストロゲン)が分泌される時期です。
排卵後から次の生理にかけて、黄体ホルモン(プロゲステロン)が分泌される時期です。
生理の終わる頃から約2週間の「卵胞期」は、心身ともに安定しているので、ダイエットには最適な期間です。
代謝が良くなり、運動を取り入れたダイエットは、脂肪燃焼も効率よく望める時期です。
腸内環境を整える、糖質を控える、代謝アップ等、積極的に取り入れると良いでしょう。
ファスティングダイエットをするなら、この時期に合わせてスタートさせると、より効果が期待できるでしょう。
脂肪燃焼には有酸素運動が有効ですが、ダイエットをより効率よくするなら、『筋トレ→有酸素運動』の順番をお勧めします。
排卵後から始まる黄体ホルモン分泌の時期は、月経や妊娠に備え、栄養や水分を確保しようとするので、食欲が増すことがあります。
なお、生理前や生理中の過酷なダイエットは、ホルモンバランスを崩したり、生理や妊娠にも悪影響を及ぼしたりする恐れがあります。
この時期は、無理なダイエットはなるべく避け、体重が増加しないよう心掛ける程度にしましょう。
この時期に、「豆乳(約200ml)」を食前又は空腹時に摂ると、脂肪のため込みを阻止や、デトックスに期待できます。
「ビタミンB6」は、女性ホルモンのバランスを整えてくれるので、月経前の様々な症状の緩和に効果的です。
ビタミンB6を多く含む「マグロ、カツオ、ニンニク、ピスタチオ、レバー」等の食品を、積極的に摂り入れると良いでしょう。
ダイエットがなかなか成功しない方は、自分の生理周期に合わせて、ダイエットの時期を調整してみては如何でしょうか。
きっと効果的に痩せることができます。
|
|
関連コラム
-
-
Fashion Latte編集部
-
-
-
|
|