こんにちは、ピアニストの小川瞳です。

良い睡眠をとるためには、静かな環境を作ることが大切です。
脳と体を休ませることが睡眠の目的なのに、音がある空間だと耳の筋肉も休まらないし、脳も活性化してしまうものです。

では、寝るときには音楽を聴かない方がいいのでしょうか？

今回は、睡眠中の音楽の聴き方のコツをご紹介します。

音楽は、睡眠導入に良いと言われています。

それは、音楽によって騒音も雑念も薄れさせることができるからです。

静かな環境を作ろうとしても、家の事情によっては、どうしても騒音の中、眠りにつかないといけないケースもあるでしょう。
家の立地場所にもよるでしょうし、家族の行動も、騒音につながることは多いかと思います。

そんなときでも、自分の枕元で音楽を流しておくと、音楽にだけ意識を傾けることができるのでお勧めです。

もともと音楽には騒音を消す効果があるので、人々の雑談が気になるレストランなどでは、必ずといっていいほどBGMが流れているわけです。

では、全く音のない空間なら眠りに最適かというと、必ずしもそうではありません。
もちろん個人差がありますが、静か過ぎる空間というのも、緊張感を感じてしまうタイプの人もいるのです。

また、無音状態だと、どうしても意識が自分の内側に向いてしまって、悩み事に悶々としてしまう夜もあるでしょう。
そんなときにも、音楽は効果的。

ゆったりと心を落ち着かせてくれて、よい眠りへと導いてくれます。

できたら30分後くらいに、自然に音楽を消せる設定にしましょう。

睡眠中もずっと音楽が流れていると、脳も耳も、しっかりとは休めなくなってしまうので、睡眠の質が下がってしまうからです。

たとえば10曲入りCDだったら、トラック6くらいから聴き始めると、5曲聴いたら、自然にCDがストップしますよね？

また、再生時間設定のできる音楽プレーヤーもたくさんあります。

お使いの機器を調べて、30分後には音が鳴らなくなる設定をするのもいいですね。

好みの音楽は人それぞれ違うので、自分で「これがいい」と思うものがあったら迷わずそちらを選んでください。

ですが、特に決まっていないときには、以下のことを参考にしてみてください。

よく知っている曲だと感情移入し過ぎてしまったり、いっしょに音楽を楽しんでしまって、寝つきが悪くなる可能性もあります。

自分が知らない曲を選ぶのも、ひとつの方法です。

歌詞があると思わず口ずさんでしまったり、そこからいろいろな感情が浮かんできたりしてしまうので、睡眠の妨げになる場合もあるかもしれません。

風の音、海の音、小鳥のさえずりなどを選ぶと、リフレッシュ効果が高いと言われています。

どういった音環境が合うかは、人それぞれ違います。

ぜひいろいろと試してみてくださいね。