1日5分の呼吸で痩せる。簡単お腹ダイエットのやり方

こんにちは、ボディデザイントレーナーの花村育彦です。

いつも、運動・食生活・生活習慣の3本柱によって、ダイエット指導を行っています。
今回は、その中で、生活習慣のひとつである「リラックス」についてお話しします。

私はこれまでに、正しいリラックス法をお伝えすることで、たくさんのお客さんのダイエットを成功させてきました。

リラックスというと、「とりあえず落ち着けばいい、何もしなければいい」と思いがちですが、実は、それでは心からリラックスはできておらず、ダイエットには結びつきません。

リラックスがダイエットに繋がるためには、「副交感神経」を働かせることがポイントです。

副交感神経は「安らぎの神経」とも呼ばれ、胃腸の消化吸収をスムーズにしたり、良質な睡眠を得たりする役割を担っています。
胃腸をいたわること、睡眠効果をあげることでのダイエット効果は、これまでのコラムでご紹介をしてきましたね。ぜひ、今一度読み返してみてください。

では、副交感神経を働かせてリラックスを得るためには、具体的にどうしたら良いのでしょうか？
それは「呼吸をすること」です。

「呼吸なんて普段からしているわよ！」とおっしゃる皆さんは、下腹部（膀胱とも呼ばれる場所）に手を当て、自然な呼吸をしてみましょう。

私がここ10年で見てきたお客さんのほとんどは、呼吸をしても下腹部はほとんど動いていませんでした。
下腹部の動きが小さく、常に緊張状態だと、脂肪燃焼効率を大きく占めている腸の働きも弱まってしまいます。

呼吸によって下腹部を動かすことで「副交感神経」が優位となり、脂肪燃焼効率が高まるまでのリラックスに繋がるのです。

ちなみに「腹式呼吸」と呼ばれるものは、腹部全体を示します。
今回は、普段動いている上腹部ではなく、おへそから下の部分、つまり下腹部を動かすことがポイントです。

では、この私が名付けた「下腹部呼吸」を、実際にやってみましょう。

日常生活の呼吸法ですね。

ですが、ストレスが溜まったりイライラしたりと興奮状態になると、人は、よく息を止めてしまいます。
今一度、呼吸をしていることを確認しましょう。

呼吸を意識するだけでも下腹部は動きますが、膨らませるとき、凹ませるときに少しパワーを入れ、動作を助長することも効果的です。

緊張がほぐれ、副交感神経が正常に働きます。

みなさんの日常生活にプクーッ・シューッの呼吸が活きますように。
ぜひ練習してみてくださいませ。