こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

オギャアと生まれてから息を引き取るまで、一生休むことなく続けていることのひとつに「呼吸」があります。

呼吸は、自律神経に支配されているので、心臓や胃腸の動きと同じように、無意識のうちに行うこともできますが、
意図的にコントロールすることで、気持ちを落ち着かせたり、活性化させたり、体を温めたりと、様々な効果をもたらします。

今回は、日常生活の呼吸法をご紹介します。

リラックスしたいときや、スムーズに眠りにつきたいときにピッタリなのは、よく耳にすることのある「腹式呼吸」です。

腹式呼吸は、副交感神経の働きを整えるため、リラックスした気分になる効果や、末端や内臓への血流を良くして、眠りにつきやすい状態へといざなう効果が期待できます。

イライラや興奮を落ち着かせたいときに効果的なのが「丹田呼吸」です。

丹田は、下腹の奥の意識で、意識が高まると、イライラしている時には上の方に上がっている「気」を下へ下ろし
、文字通り、気持ちの上ずりを落ち着かせてくれます。

やる気が出ないときや、元気を出したいときに試してもらいたいのが、「胸式呼吸」です。

胸式呼吸は、交感神経の働きを高め、代謝を高め活動的に、気分を高揚させてくれます。

ぽっこりお腹を引き締めたり、便秘を解消したりしたいときに最適なのが、「息吹の呼吸」です。

腹筋を強く引き締めることを繰り返すことで、内臓を覆う筋肉に刺激を与えることができます。

それが、お腹を引き締めたり、腸の動きを促したりすることに繋がります。

やる気が低下したり、集中力が乱れたときは「絹糸の呼吸」で集中力を高めてみてください。

イメージを深めながら、細く長く息を吐き出すため、集中力が高まります。
細く長く吐き切る呼吸は、穏やかな心身の状態を作り出します。