こんにちは、美姿インストラクターの美宅玲子です。

 

1日を過ごした夜は、一日の疲れが体に溜まっています。

さらに、一日接した情報が頭にこびりついていたり、その時感じた感情が心に溜まってパンパンになっていたり、引きずって重たい感じになっていたりしませんか？

 

体の疲れ・頭の中のノイズ・心の汚れを流し、ホッとして眠りにつきたいものです。

今回は、心の中にどんより溜まった憂鬱な思いや心配・怒り・不安・恐れなどを払う、寝る前のヨガポーズをご紹介します。

イライラする気持ちがいつまでも抜けない時、東洋医学の陰陽五行論では「肝」（肝臓、解毒や消化の働き）に負担がかかると言われています。

「肝」の気を養うツボが並ぶ通り道である経絡は、両足の親指から脚の内側を流れています。
脚の内側を伸ばして刺激し、「肝」＝「怒りの感情」を適切に流していきましょう。

 

1. 仰向けになり、両膝を曲げて外側へ倒し、足裏同士を合わせます。

2. そのままリラックスをして、ゆっくりとした呼吸を続けましょう。

 

 

1. 仰向けで両膝を立てます。
2. 両手で右側の肋骨の内側に指を巻き込むようにして、ゆっくりと押し込み、マッサージします。

 

 

体側伸ばしは、「肝」を助ける「胆」の経絡が通り、間接的にイライラを鎮めてくれます。

1. 仰向けになり、左の膝を立ててから外側へ倒します。
2. 両腕をバンザイし、左手で右の手首をつかみ、上体を左側へひっぱります。

両脚も左寄りに置きます。

 

3. 右側の体側を伸ばしてゆっくり呼吸を繰り返します。

 

 

4. 反対側も行います。

 

悲観的になったり落ち込んだりして、眠れない時もあるでしょう。

悲観や落ち込みの気持ちは、「肺」や「大腸」に負担をかけて、内臓の働きを落とすと言われています。

「肺」や「大腸」の経絡は、腕の内側や上側を流れています。

腕や胸を伸ばして刺激し、「肺」「大腸」＝「悲しみや落ち込みの感情」を手放していきましょう。

1. 正座をして、息を吸いながら両手を大きく広げて斜め上へ上げます。

 

 

2. 胸を張って、ゆったりと呼吸を続けます。

腕や胸に、息や気の流れを感じながら行いましょう。

1. 正座をして、両手を握り、手首の後ろ側をクロスして合わせます。
2. 息を吸って、吐きながら上体を前に倒し、クロスした両手を天高く上げます。

 

 

3. 呼吸をゆっくりと続けます。
胸や腕の刺激を感じながら行いましょう。

 

1. 仰向けて膝を立てます。
2. 両手の指で、右腰骨の内側を押します。
3. そこから右肋骨の内側へと指を押し進め、左肋骨内側へ、左腰骨の内側へと押し進めます。

この四角形の形が、大腸の位置＆流れの順です。

 

 

恐れや不安の気持ちも、不眠の原因になることがあります。

恐怖は、「腎」（腎臓・元気）に負担をかけると言われています。

 

「腎」の気を養うツボの通り道である経絡は、足裏から足の後ろ寄りの内側を流れています。
足の後ろ寄りの内側を伸ばして刺激し、「腎」＝「恐怖の感情」を流し去りましょう。

1. 片脚を横に開いて伸ばし、反対脚のかかとを恥骨へと引き寄せます。
2. 両手を前についてお尻を浮かせ、伸ばした脚のかかとを横へ突き出します。

その際つま先は天井に向けておきます。

 

 

3. 反対側も同様に行います。