お風呂で代謝UP!アンチエイジング・ダイエットに効果的な入浴法 (1/2)
こんにちは。ヨガインストラクター・ダイエットコーチの塩澤マコです。
ダイエットを成功させたい、若返りたい方に大切なことは、正しい食事と目的に合った適度な運動、それにカラダの「ケア」です。
エステやマッサージ等、ケアの方法はいくつもありますが、その中でも毎日誰もがしている入浴。
やり方を変えるだけで、アンチエイジングやダイエットに効果があるとしたら、今すぐ始めたいですよね。
有名人が美容法について聞かれると、多くの方がこの「半身浴」を挙げられます。
半身浴とは「胸から下を湯船につけて入浴する方法」です。
時間は20~30分程度、温度は人肌よりも少しだけ高い37℃から38℃が適温です。
熱いお湯に浸かればそれで効果が上がるか?といえば、決してそんなことはありません。
逆にカラダに余計な負担を掛けることも考えられます。
半身浴がなぜアンチエイジングやダイエットに良いのか?
それは「カラダの代謝を高めることにつながるから」です。
カラダの代謝が下がる事によって、カラダは老化し太りやすくなりますが、半身浴をすることにより、血行が良くなり、カラダから老廃物が排出されやすくなります。
半身浴直後、汗をかいた分、体重が一時的に落ちる場合がありますが、これは水分補給をすると戻ります。
半身浴の目的は、カラダの代謝を上げることなので、ここでガッカリしたり、水分補給を怠ってはいけません。
逆に水分は水でしっかりと摂って下さい。
甘い飲み物やアルコール、スポーツドリンクは厳禁です。
大切な事は一時的な体重を下げることではなくて、「半身浴を継続して行うことによって体質の改善を行うこと」です。
すぐに諦めず、根気よく続けることが肝心です。
これは、40℃から42℃程度の熱めのお湯に「5分入浴→5分休憩(カラダ、髪を洗う)→5分入浴→5分休憩→5分入浴」を行う入浴法です。
この入浴法は交感神経を刺激することにより、脂肪燃焼効果を高めるものです。
半身浴に比べて直接的なダイエット効果を目的とするので、入浴でリラックス効果を期待する方には向かない、というデメリットがあります。
ヒートショックプロテイン(hsp)入浴法は医学的な根拠が明示されている入浴法で、40℃から42℃程度の熱めのお湯に20分程度入浴します。
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兵庫県でヨガインストラクター・ダイエットコーチ・英会話講師をしています。現在50歳 Age is only a number.(年齢はただの数字)をモットーに、健康的に美しく年齢を重ねる生き方を提案しています。
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