こんにちは。ダイエットコーチの船田和成です。

コンビニは手軽に買い物が出来るので人気ですが、商品の陳列量がスーパーに比べて、圧倒的に少ないのが悩みです。
そういった意味で食材という面では不利ですが、コンビニ食でもダイエットも可能です。

大事なポイントは、使ってはいけない食材を知ることです。
では、何が使ってはいけない食材なのでしょう？ 

まず、コンビニ弁当は避けた方が良さそうです。
コンビニ弁当で痩せることはもちろん、健康を維持することも出来ないのは知っておきましょう。

コンビニ弁当のメリットは、緊急時の食事になることです。
仕事や家事の都合で、予定したところで食事が出来ない時などです。

食べたらいけないというつもりはありませんが、あくまで緊急避難用として考えて、ダイエットをしている人が日常的に使うのはアウトです。

最近は健康志向のものが出ていますが、それでもカロリーが多めで、健康維持や痩せる時の栄養は期待出来ません。

そして、添加物等の薬を使い過ぎているからです。
種類によりますが、コンビニ弁当1個で、200種類以上の添加物が使われます。

また、清涼飲料水やお酒も避けるのが基本です。
これは普通のダイエットでも同じですが、清涼飲料水は一番太ります。

お菓子やレジ回りの揚げ物やパン類も、普通のダイエット同様、手を出さない方が良いですね。
では、何を利用すれば良いのでしょうか？ 

使う食材は、ダイエット法によっても違いますが、まず、ご飯はレンジでチンするタイプがお勧めになります。
コンビニのおにぎりは、油と添加物を多く使っています。
わざわざ、油で高カロリーのご飯を選ぶ必要はありません。

朝食は、果物を1品と紅茶や白湯で済ませましょう。
やってみると分かりますが、意外と体調が快適になるはずです。

昼食は、ご飯と卵や大豆製品が良いでしょう。
卵焼きやゆで卵、そして豆腐や納豆がお勧めです。
出来れば、冷凍野菜で構いませんので、ブロッコリーやホウレン草なども一緒に食べましょう。

ダイエットするなら、夕食は糖質制限です。
ご飯の代わりに、豆腐を食べて下さい。
そして、おかずはコンビニの冷蔵棚にある「サラダチキン」や「煮魚」がお勧めです。

また、練製品では「蒲鉾」や「カニカマ」もお勧めです。
レジ近くで売っている「おでん」も、実はダイエット食材です。

そして、野菜と同時に食べたいのが海藻です。
おでんの昆布や乾物の棚にある「わかめ」「とろろ昆布」も良いです。
そのまま食べるのは寂しいですから、豆腐と一緒に冷奴や湯豆腐で食べると良いでしょう。
また、魚の缶詰や焼き鳥の缶詰も良い副食です。

要するに、添加物が少なくて、カロリーが少なめで、たんぱく質が主成分の物が良いですね。

あと、お腹が減った時のおやつに、「アーモンド」「枝豆」「スルメ」「豆乳」もお勧めです。

やはり小食にしていると、お腹が減ります。
そんなときに活用すると、夕食のドカ食いを防げます。