こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

ヨガというと、どんなポーズを思い浮かべるでしょうか。

ヨガの代表的なポーズのひとつに「立ち木のポーズ」があります。

片足立ちをするバランスポーズですが、シンプルでありながら効果的で、ピタッと止まるのが難しいポーズでもあります。

今回は、立ち木のポーズの効果や取り方のコツについてご紹介します。

バランスポーズは、バランスよく立つことによって、前後左右の体のゆがみを取り、精神的にも安定感と自信をもたらします。

心身の中心軸ができ、何事にも一喜一憂しない落ち着きと集中力をつけていきます。

バランスを取るコツを意識して立ち木のポーズを行うことで、体のゆがみが取れていきます。

足指や足裏にバランスよく体重をかけるので、外反母趾やО脚などを防ぐことができます。
また、軸脚で足裏を押すことで、内ももの筋肉が使われ、О脚を予防したり骨盤を締めたりします。
正しいポーズをコツをつかんで取ることで、体にとって良い効果がたくさん出てくるのです。

初心者の方は、足をくるぶしに乗せるだけでOKです。

余裕がある人は、バランスを見ながら、右足裏を左ふくらはぎ、左内ももと高い位置につけていってもいいでしょう。

無理をして高い位置に足裏を置くよりも、落ち着いてバランスを取れる位置が望ましいです。

立ち木のポーズをバランスよく取るコツは、いくつかあります。

次にあげるポイントを意識してみましょう。

コツが分からないまま漫然とポーズを取るよりも、ポイントを押さえてポーズを取ったほうが、楽に快適に、ポーズが安定したのではないでしょうか。

 ヨガライフのお役に立てれば幸いです。