こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

腰痛にもさまざまな原因や痛み方があります。

今回は、腰を反ると痛いという方の姿勢のクセや、ストレッチ方法をご紹介します。

骨盤は本来、「腰骨と恥骨を結んだ平面が、床と垂直になる程度のポジションで立ててある」のが一番ニュートラルでケガが少ないと言われています。

それ以上に腰を反り過ぎていたり、丸め過ぎていたりすると、腰周りの筋肉が疲労したり、椎間板が変形したりして
痛みが出ることがあります。

主に腹筋が弱いことによって、骨盤を反り過ぎず丸め過ぎないちょうどいい位置にキープしておくことが難しくなっています。

上を見たり、高いところのものを取ったり、伸びをしたりと、背骨を反らせる必要がある時、反ると腰が痛い人は「骨盤を前にスライドしたり、腰を反らせたり」して、腰を使って背骨を反らせる傾向があります。

そうすると、負担が腰に集中してしまいます。

腰の部分の背骨・腰椎は、実はあまり反れない部分です。
一番反る動きができるのは、肋骨のある胸椎の部分です。

その上の首も動くことはできますが、とても繊細な場所なので、下の右の写真のように首だけをガクンと後ろに反らせるのはお勧めしません。

左）正しい反り方、右）悪い反り方

正しい反り方は、上の左側の写真をご覧ください。

腰が痛みにくいので、お勧めです。

背骨を反らせる時は、腹筋に力を入れて、腰を反らせずに、首の後ろもまっすぐ伸ばした状態で、胸を開くようにして反るようにしましょう。

腹筋が弱いこととともに、股関節が硬いことも、腰へ負担をかけ、反った時に痛みを感じる原因となります。

股関節が硬くなっていないか、簡単にチェックしてみましょう。

足の付け根が常に曲がってしまう人は、「腸腰筋」という股関節をまたがる筋肉が硬くなっている可能性があります。
この筋肉が、腰を反る方向へと引っ張り、痛みを誘発することがあります。

腰痛を予防する、腸腰筋のストレッチを紹介します。

下腹を凹ませて、骨盤をまっすぐに立てて、左足のつま先を立ててかかとを後ろに引くようにします。

お腹を突き出さないように気をつけましょう。

普段から腰が反り過ぎたり、丸まった状態だったりと、腰が不安定ではなかったでしょうか。

腹筋を意識して骨盤を安定して立てておくとと同時に、そけい部やもものストレッチなどをして、腰痛の予防をすることができます。

自分の筋肉はコルセットです。

コルセットを作って、快適な生活を送れますように。