こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。

出産や運動不足などにより、骨盤底や骨盤周りの筋肉がゆるんで力が入りづらくなってしまい、咳やくしゃみをしたときや、重いものを持って骨盤周りの筋肉に負荷がかかったときに、尿漏れが気になることはありませんか？

今回は、そうした普段意識しにくい、鍛え方が分かりにくい骨盤底筋群のエクササイズをご紹介します。

女性はもともと男性に比べて尿道が短く、また、膣もあって尿道を引き締める筋肉がやや弱いのです。

そのため、出産や加齢などにより骨盤周りの筋肉（骨盤底筋群）がさらにゆるむことで、少しの刺激で尿が漏れやすくなる場合があります。

ですが、骨盤底の筋肉も、ほかの筋肉と同様、意識して活性化することができます。

腕や脚の筋肉ほど分かりやすくはないかもしれませんが、意識やイメージをすることで、力の入りやすい状態を作ることができるのです。

 イメージをするだけでも、筋肉は活性化されています。

座ると骨盤底にタオルがある刺激によって、骨盤底筋群はより活性化されやすくなります。

もし痛みを感じるようであれば、タオルを小さいものに変えましょう。

骨盤底筋群が活性化されます。

骨盤底の筋肉はインナーマッスルなので、大きくは動きません。

そのため、すぐには効果が分かりにくいかもしれません。

ですが、イメージするだけでも活性化し、徐々に『筋肉を使っている感覚』が分かるようになってきます。

少しずつ地道に続けてみてくださいね。