お尻痩せしたい、引き締めたい！寝ながらできるヒップアップエクササイズ3選

ヨガインストラクターの鈴木友紀です。

お家にこもりがちだったり、デスクワークが続いたりすると、座ってばかりになりますよね。

すると、“お尻”に負担がかかります。

お尻は、女性にとって大事なパーツ。

ですが、そんなお尻を垂れさせてしまうNG習慣があるのです。

お尻は意識していないと加齢とともに垂れてきます。

筋力の低下だったり、出産、骨盤の歪みによっても大きくなったり…。

動かさないところに脂肪もついてくるのです。

お尻の老化を防ぐためにも、以下のようなことを意識してみましょう。

ヒールの高い靴や足に合わない靴は骨格のバランスを崩しがちに。

立った姿勢でもお尻の筋肉を感じにくくなり、垂れる原因にもなります。

かかとの低い靴で意識して大股で歩くだけで、お尻がキュッとあがります。

足を組んで座ったり、浅く腰をかけて座ったりすると、骨盤周辺の筋肉が歪みます。

椅子に座るときは深く腰掛け、お尻をきゅっきゅっと内側に小さく座るような感覚でよせてから、骨盤を立てて座りましょう。

日々の積み重ねが、小尻へとつながります。

お尻は、お腹などと比べて意識しにくいところですが、しっかりとストレッチや筋トレをすることによって効果が現れやすいところでもあります。

意識してエクササイズを習慣にしてみましょう。

ここで、ヒップアップに効果がある簡単なエクササイズを3つご紹介します。

1. 四つん這いになり、骨盤と床を平行にする。
2. 膝をのばしたまま、左足を脚の付け根から持ち上げる。
3. 太ももとお尻の境目を意識しながら20回くらい上げ下げを繰り返す。
4. 右側も同様に繰り返す。

手はついたままでOKです。

1. 仰向けになり、膝の真下に踵がくるように足幅を開く。
2. お尻を持ち上げる。
3. 余裕があれば片足を持ち上げてもOK。20秒キープする。
4. 以上を3セット行います。

1. 横向きになる。
2. 右の腕の上に頭をのせて、身体をまっすぐにする。
3. 左の足を床から20センチくらい持ち上げる。
4. 右足を持ち上げている左の足に近づけて、20秒キープする。
5. 反対も同様に行う。

少しのエクササイズでも、継続すればヒップアップだけでなく、脚長効果も期待できます。
是非毎日の習慣にとりいれてみましょう。