「ふくらはぎがだるすぎて眠れない」「足の浮腫みが激しい・冷える」といったお悩みを改善する、簡単セルフケア方法(足裏のツボ押し・マッサージ・ストレッチ)を紹介。
こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。
夏は、強い冷房の中に長時間いたり、冷たいものを飲みすぎたりしがち。
それによって、脚のむくみや冷え、だるさを感じることはありませんか?
今回は、夏のむくみ・冷え・だるさを感じたときの解消法をご紹介します。
足裏の中央から、土踏まず内側のかかとのすぐ上に向かって、指圧をしたり、ものを踏んだりして刺激を与えます。
腎臓から膀胱・泌尿器系の働きを正常にして、むくみや冷えを取り、デトックス促すツボです。
また、だるさや疲労感は「腎臓の疲れ」でもあるので、腎臓をケアするツボ押しは、だるさ防止にもなります。
すねの骨の内側、骨と筋肉の境は、腎臓の働きを整える経絡が通っています。
両手の親指を重ねて、すねの骨の内側のキワを、息を吐きながら押し、吸いながらゆるめます。
一方、ふくらはぎの真後ろは、腰から脚の硬さやだるさを取り、デトックスを促すツボです。
両手の親指を重ねて、息を吐きながら押し、吸いながらゆるめます。
ふくらはぎの真後ろは、手を使わずにマッサージすることもできます。
正座から両手を前につき、お尻を浮かせます。
左足首を右のふくらはぎに乗せて、正座をして左足首をつぶすようにすることで、右ふくらはぎのマッサージができます。
足首をはさむ位置とつぶす強さを加減しましょう。
そけい部(足のつけね部分)は、デスクワークで座っていると、曲がって流れが滞りやすい部分です。
リンパ節があり、老廃物をこして選別したりします。
この滞って固くなったリンパの流れを促せば、むくみ・冷えが取れます。
うつ伏せになり、テニスボールなどをそけい部下に置いてゴロゴロと転がしましょう。
大人は、血液の約半分を骨盤の骨(腸骨)の中で作っています。
骨盤周りの血流を良くすることによって、造血作用を促すので、骨盤周りを動かしたりストレッチをしたりするポーズもお勧めです。
仰向けで両膝を立て、左右に倒します。
仰向けで両膝を抱えます。
両膝を立てて仰向けになり、お尻を高く持ち上げます。
冷えやだるさ・むくみの原因は身近なところにひそんでいます。
こまめに動いて、芯から冷えたり固まったりしないようにしましょう。
ただ足首を回すだけでも効果があります。
加えて、ヨガも気軽に取り入れてみてくださいね。
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