便秘が原因で起きる7つの悪影響！スッキリ出して美腸を作る便秘解消法6選

女性はホルモンバランスによって様々なトラブルに悩まされますよね。

生理前の便秘で肌荒れ・ニキビと困っている声をよく聞きます。

今回は、身近な問題である便秘と肌トラブルについて、改めて注目したいと思います。

便秘による悪影響とその原因・対処法を知り、トラブルに悩まされないキレイ肌を手に入れましょう。

便秘によって体に溜まった老廃物は、血液にまざって全身をめぐり、肌荒れ・吹き出物になります。

便秘でガスが腸にとどまっていると、ガスが血中に溶け出して肺から息で吐き出され、口から腐ったようなイヤな臭いがしてしまうことも。

便秘でお腹が張って苦しくなると食欲不振になり、体に入れた栄養素を消化・吸収する能力が低下します。

そして腸の血行が悪くなって体に疲労物質が溜まります。

血行が悪くなると冷えやむくみ・肩こりや腰痛にまでも繋がり、他のトラブルへとなってしまいます。

疲労物質は不眠・精神的イライラ・集中力や意欲の低下につながります。

食事量が減ると消化管を動かす反射が減り、腸の中の圧力が不足して排便反射の減弱を起こします。

食物繊維は、摂取すると体の中で水分等を吸収して膨らむので、かさを増します。

水分不足は腸の血流を不足させ、動きが弱くなって輸送障害が起こります。

腸への血液循環の減少や腸の動きの低下を起こします。

ストレスは自律神経に影響をきたし、腸の動きを鈍らせてしまいます。

原因を取り除くことが、対処に繋がります。

人は1日に2リットルの水分を摂取することが望ましいとされます。

「そんなに飲めない！」と驚かれる方もいるかと思います。

しかしこれは、朝起きたとき、食事後、お風呂の後、寝る前にそれぞれコップ一杯ずつお水を飲むように習慣付けると、簡単にクリアできてしまいます。

オイルは潤滑剤として働くほかに、腸を刺激して排便を促す働きがある胆汁の分泌を促してくれます。

ウォーキングは腸への刺激をおこしてくれます。

ウォーキングのほかに、お腹を「の」の字にマッサージする方法も有効です。

マッサージはお腹が3センチ凹むくらいの強さで1回5分、1日2～3回するのが望ましいでしょう。

また、腰を腰を温めてあげると腸の動きが促され、マッサージと同じ効果があります。

水で濡らしたタオルを電子レンジで温め、袋に入れ、腰に当てると疲れもほぐれます。

精神的な動揺や緊張は自律神経を過敏にさせます。排便反射のおこりやすい食後には、リラックスできる時間をとるといいかもしれません。

腸を刺激する効果があるというカフェインを、コーヒーなどで朝食後に摂ってリラックスすると効果的です。

市販薬を飲んでも難しい方は、医療機関へ相談してみてください。

毎日のちょっとした心がけで便秘を予防し続けることができます。

便秘を解消し、美腸を手に入れていきましょう。