肌のために気を付けたい16の食事ルール。美肌に効果的な食べ物と、老化を早めるNG食材 (1/2)

いくつになっても美しい肌を保つことは、すべての女性の願いですね。

基礎化粧品やフェイシャルエステにかなりの投資をされている女性も少なくないでしょう。

ですが、人体最大の臓器である皮膚は、その他の臓器と同様、食べたものや飲んだものから作られます。

つまり、高価なクリームなどを塗って外側からのお手入れをしても、内側からのお手入れができていなければ美しい肌を得ることはできません。

それでは、美しい肌を保つためにはどのようなものを食事に取り入れたらいいのでしょうか？

肌の潤いを保ち、しわを目立たなくするだけでなく、毒素や老廃物を体外に排出します。

一日を通じて、十分な量の良質の水を、毎日摂取してください。

潤いのあるスムーズな肌を保ちます。

良質の脂質には、飽和脂肪酸 (オーガニックのココナッツオイルやバターなど)、アボカド、オリーブ油、オメガ3の豊富なサーモンなどがあります。

フリーラジカルに対抗して肌の老化を防ぎます。

抗酸化物質は、豆類、ベリー類、りんごなどに多く含まれており、フラボノイドは野菜／果物全般、緑茶に多く含まれています。

細胞の新生により肌を修復し、乾燥を防ぎます。

さつまいも、人参、緑葉野菜、かぼちゃなどに多く含まれています。

紫外線から肌を守り、修復します。

野菜／果物全般に多く含まれています。

特に注目すべき野菜や果物は、パパイヤ、ピーマン、ブロッコリ、苺、パイナップル、オレンジ、キウイ、メロン、カリフラワー等です。 

肌の免疫保護作用を制御し、細胞の新生により肌を修復します。

ビタミンDは、日に当たることで肌で生成されますが、十分な量を生成することは現実的に不可能なため、サプリメントの摂取をお勧めします。

1000～5000 IU/日、秋から春にかけては多めに摂るようにしましょう。 

紫外線から肌を守ります。

ひまわりの種、アーモンド、緑葉野菜、アボカドなどに多く含まれています。

にきびを防ぎ、紫外線から肌を守り、細胞の新生により肌を修復します。

胡麻、ひまわりの種、レンズ豆、ひよこ豆、カシューナッツ、キヌア、牡蠣などに多く含まれています。

老化やにきび/吹き出物を防ぎます。

種子類、豆類、緑葉野菜、ナッツ類、キヌア、ダークチョコなどに多く含まれています。

フリーラジカルに対抗して肌の老化を防ぎ、肌の弾性を保ちます。

ブラジルナッツ、牡蠣、貝類、マグロ、エビ、サーモン、鱈、チキンなどに多く含まれています。

コラーゲンを生成し、肌の弾性を保ちます。

バナナ、レーズンなどに多く含まれています。