こんにちは、美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

ヒールの靴、サンダルでも、足に合わない靴を履いたり、長時間立ったりしていると、足が疲れることはありませんか？
また、外反母趾、偏平足、タコができるなど、足が変形・ゆがみを抱えている方もいらっしゃるでしょう。

今回は、そんな足トラブルを予防・解消するエクササイズや立ち方をご紹介します。

裸足で脚を投げ出し、足の指を「パー」に開いてみましょう。

全く動かない、という方もいるでしょう。
実は、足指が開くこと、ある程度自由に動かせて地面をとらえられることが、足のゆがみを予防するのです。

指が開かなかった方も、心配いりません。

次のような足指を広げる練習を地道に続けることで、少しずつ開くようになっていきます。

裸足で立ち、すべての足の指で砂浜の砂を「つかんで」立つように、床を「つかんで」立つことはできますか？

足指の第1関節を（指先に一番近い関節）は凹みませんか？

足指の第1・2・3関節を曲げて（凸）「つかむ」ことができると、足の力が脚へ伝わりやすく、体重を足裏全体に分散させやすいというメリットがあります。
これにより、グリップがきいて、土踏まずに代表される足裏アーチが復活します。

その結果、脚が疲れにくくなり、外反母趾などの足の変形を予防解消することができます。

これも、お行儀はよくないですが、次のような練習をすることによって、足指の第1・2・3関節を曲げて（凸）床を「つかむ」ことができるようになります。

それでは、普段あるシチュエーションに近づけて、エクササイズをしてみましょう。

普段靴を履いている時に、靴の中で足指をグーパー、握ったり開いたりを繰り返します。

1. 最初は座った姿勢で、
2. 次は立った姿勢で、
3. そして最後には地面にある砂をつかんで離すように、歩きながら足裏が地面に着いたら床を軽く「つかみ」、離れあたら足指を「開く」ことを繰り返します。

外反母趾になる人の場合、足裏が床に着く時、足指が閉じられたまま足の親指の付け根に偏って体重が乗るので、土踏まずがつぶれたり、足指の付け根の横幅が広がったりしやすくなります。

足裏のアーチは、歩くたびにかかる足への衝撃を和らげる構造ですから、土踏まずを保つことで足は疲れにくくなります。

クッションやバネを押す時、一番弾力があって何度押しても長持ちするのは、真ん中から垂直に押す力をかけた場合です。

同じように、足裏のアーチは、くるぶしの下に体重をかけた時が一番楽な立ち方になります。

なぜなら、弾力があり、疲れにくく、骨に優しく、余分な筋肉を使わないからです。

皆さんは、足裏のどのあたりに体重を一番かけて立っていますか？
くるぶしよりは前、足裏の真ん中よりも前、という方もいるのではないでしょうか。

特にヒールの靴を履いていると、どうしても体重が前寄りにかかってしまうものです。
それが足の変形と疲れに直結します。

立っている時は、ヒールの場合、かかとに体重を乗せるつもりでちょうどいいでしょう。

足のゆがみや疲れやすさは、重心の位置や足指の使い方に関係しており、それを意識してトレーニングすることで進行をくい止め、予防することができるというのは、意外だったかもしれませんね。

さらに足指をしっかりと使うと、「足首やふくらはぎの引き締め」「冷え症の改善」にも効果的です。

重心をくるぶしの下に置けば、ももがリラックスするので「ももの張りや筋肉太りの解消」にも一役買ってくれます。

美脚・美足を目指しましょう。