高所恐怖症の人にとって、「高い場所にいるだけで心臓がバクバクしちゃう！」そんな経験は珍しくないですよね。

 

でも、自分が果たして、どれくらいのレベルで高所恐怖症なのかは知っていますか？この記事では、簡単なチェックリストを使ってあなたの高所恐怖症のレベルを診断し、レベルに応じた対策法を紹介します。

あなたが少しずつ恐怖を克服し、自信を持って高い場所に立つ手助けとなれば嬉しいです。

 

 

高所恐怖症とは、高い場所に対する強い恐怖感や不安感を感じる状態を指します。

普通の人は何とも思わないような場所でも、高所恐怖症の人にとっては命の危険を感じるほどの恐怖を感じることがあります。この恐怖は、身体的な反応（例：心拍数の増加、手足の震え、発汗など）として現れることもあります。

 

高所恐怖症の具体的な症状は次の通りです。

 

高所恐怖症は、決して特殊な悩みではありません。程度の違いはあれど、多くの人が同じような悩みを抱えているのです。

 

それでは、あなたの高所恐怖症のレベルを診断するために、簡単なチェックリストをおこなってみましょう。
次の質問に答えて、自分がどの程度のレベルの高所恐怖症なのか、確認してみてください。

 

1.高い場所に立った時に、足がすくむことがありますか？

屋上や高層ビルのバルコニーに立ったときに、足が震えたり固まったりしますか？

 

2.高層ビルの窓から下を見た時に、冷や汗が出ることがありますか？

高層ビルの窓から外を見たときに、心臓がドキドキしたり冷や汗が出たりした経験はありますか？

 

3.観覧車やスカイダイビングのようなアクティビティに参加するのが怖いですか？

観覧車やスカイダイビングなど、高い場所に関連するアクティビティについて、想像するだけで不安になりますか？

 

4.高い階段を登るときに、手すりを強く握ることがありますか？

高い階段を上るときに、手すりをしっかりと握っていないと不安を感じますか？

 

5.高所の映像や写真を見るだけで、不安を感じることがありますか？

高所からの景色や、高い場所で撮られた映像を見たときに、恐怖を感じますか？

 

以上の質問に「はい」が多かった人ほど、高所恐怖症のレベルが高いと言えるでしょう。

 

 

診断結果をもとに、あなたの高所恐怖症のレベルに合わせた対策法をご紹介します。少しずつ高い場所に慣れていくことで、恐怖を和らげることができますよ。

 

初級レベルの高所恐怖症の方は、日常生活で少しずつ高い場所に慣れる練習をすることが効果的です。

 

低い場所から始める

まずは、低い階の窓際に立ってみたり、少し高めの椅子に座ってみたりすることから始めましょう。少しずつ高い場所に慣れることで、不安感を和らげることができます。

友人や家族と一緒に高い場所に行く

一人で高い場所に行くよりも、友人や家族と一緒に行く方が安心感を得られます。一緒に行くことで、恐怖心が少し和らぐでしょう。

高い所から取った映像を観る

高い所から取った映像を見ることで、高い場所に慣れる練習をすることができます。

例えば、映画『ザ・ウォーク』は、1970年代にNYのワールドトレードセンターとツインタワーの間で綱渡りをした、フランスの大道芸人の実話をもとにしています。

正直に言うと、高所恐怖症の人でなくても、思わず目を伏せたくなるような緊張感が漂います。しかし、映像だったら自分の身に何かが起こるわけではないですよね。

映画好きな方だったら、娯楽の一環として一度見てみるのもいいと思います。

 

中級レベルの高所恐怖症の方は、リラクゼーションも取り入れつつ、高い場所に挑戦してみることがポイントです。

初級レベルに比べて「高い所が怖い」という気持ちはより強いはずですから、焦らず徐々に慣らしていくことが大切です。

深呼吸やリラクゼーションを使う

高い場所に行く前に、深呼吸やリラクゼーションのテクニックを使ってリラックスしましょう。例えば、腹式呼吸や筋弛緩法を試してみると良いでしょう。

視線を遠くに向ける

高い場所にいるときは、視線を足元や近くに向けないようにしましょう。視線を遠くに向けることで、恐怖心を和らげることができます。

 

上級レベルの高所恐怖症の方は、高い場所にいるだけでパニック状態になってしまうなど、日常生活にも支障をきたす恐れがあります。

 

症状の程度が重いのなら、専門家に相談したり、専門的な治療を受けることで、安心して克服していくことができるでしょう。

専門家に相談する

高所恐怖症の治療を専門とするカウンセラーや、心理療法士に相談してみるのはいかがでしょうか。専門家のサポートを受けることで、効果的な対策や治療法を見つけることができます。

専門的な治療法を試す

露出療法や認知行動療法といった、専門的な治療を受けることで、恐怖を克服する手助けになります。これらの治療法は、恐怖の対象に徐々に慣れていくことを目的としています。

 

以上、高所恐怖症レベル診断についてのご紹介でした。

 

あなたの恐怖度はいかがでしたか？高所恐怖症は、多くの人が悩む恐怖症ですが、人それぞれ程度がだいぶ異なります。自分のレベルを知り、適切に対策をすることで、日常生活の中で少しずつ克服していくことができます。

ぜひ、診断結果を参考に、少しずつ恐怖を克服していきましょう！