痩せたい！でもいつも失敗…ダイエットを成功に導く5つの日常習慣 (1/2)

こんにちは、ダイエットアドバイザーの三浦 猛です。

ダイエットに成功するために必要なことは、「習慣」と「継続」、この二つだけです。

この二つのうち、まずは何を「習慣」にしたら良いのでしょうか。

1日2回、計測のタイミングとしては、起床直後と就寝直前の2回がベストです。

起床直後は食事や排便などによる体重の微妙な変化を受けにくい状態ですし、毎日測定することにより、より正確な体重を把握できる時間帯と言えます。
就寝直前は、その日1日のダイエット…食事内容、運動量が上手くいったかどうかを確認する意味合いを持っています。

計測する時間帯がバラバラではあまり意味がないので、1日2回の計測時間帯を守るようにしましょう。

ダイエットの現実である「記録」を見ることで、現状上手くいっているのかどうかが明確となり、上手くいっていない場合は改善しよう、という意識が湧くからです。

メモ帳やノートに手書きで書き綴るシンプルなものでもいいですし、パソコンのExcelを使って、本格的に取り組むことでもいいです。

大切なことは、記録を続けることです。
日々の変化に敏感になって、常に生活を見直し、修正をしていくことが大切です。

有酸素運動によるダイエットは、筋力＆基礎代謝をアップさせながらカロリーを消費する、効率的かつ健康的な方法です。
最初は誰でも手軽に始められる、ウォーキングがお勧めです。

いきなりジョギングから始める方がいますが、運動をする習慣がなかった方が、負荷の高いジョギングから始めると、膝を痛めることになりますし、運動量の激しさから、継続することも難しくなります。

まずはウォーキングから始めて、慣れてきたら徐々にジョギングに移行していくというスタイルがお勧めです。