なお、フィルターを介していない水道水は避けましょう。

断食中は、体から毒素を排出する段階で、好転反応と言われる一時的な症状が出る場合があります。

症状としては、頭痛、腰痛、吐き気、吹き出物、喉やリンパ腺の腫れ、寒気、体臭や口臭の悪化、めまい、肩こり、風邪のような症状など、人によって様々です。

好転反応は、体に毒素や老廃物が溜まっている人ほど強く出ますが、このような症状は長く続きませんので心配は無用です。

断食を土日の両日行う場合、1日は水だけ、もう1日はグリーンジュースまたはスムージーだけと組み合わせてもOK。

いずれにしても、下記の注意事項をしっかりと確認してから取り組んで下さいね。

• 断食の前日は暴飲暴食を避け、こってりとした料理は控える。
• スムージーをいきなり大量に飲むと、繊維が多過ぎて便秘になる場合があるので、日頃からスムージーを普段の食事に取り入れ、繊維の多い食生活を心掛ける。
• 甘い果物は血糖値が急上昇するので避ける。
• 断食の次の日は、消化の良いスープ、甘酒、葛湯、味噌汁などの汁物や果物などから始め、次におかゆやおじや、うどん、野菜の煮物、サラダなどに移行し、徐々に普通食に戻すようにする。
• 断食直後、お肉などの消化に負担のかかる物を食べるのは避ける。

なお、断食は妊娠・授乳中の女性、お子様、高齢者にはお勧めできません。

また何らかの病気を患っている方は、医師に相談してから行って下さい。

食べ過ぎなどで、何となく体調の優れない方もいらっしゃると思います。

断食をうまく取り入れ、ぜひ体を労わってあげて下さいね。