1ヶ月1kgのダイエットと聞くと、自分にも出来るのではないかと思いませんか？
無理をせず、ゆっくりダイエットを行えば、健康的に痩せることが出来ます。

今回は、健康的に半年かけて5kg痩せる方法を紹介します。

 

 

まずは現在の体重を知ることと、目標体重を決めることが大切です。

目標を決めるか決めないかでは、モチベーションが大きく違ってしまいます。

 

そして、スタートしてからは毎日体重計に乗って下さい。

 

食前食後に、パイナップルを食べて下さい。

1口大に切ったパインを、3～5個ぐらいずつが目安です。

 

パインは、脂肪分解を助けてくれたり、食物繊維が豊富で便通を良くしてくれたり、基礎代謝をアップし、疲労回復効果もある優れものです。

 

他にも、美肌効果、消化を助けてくれる効果などなど、高いサプリメントを買うよりもお得な天然サプリメントになるのです。

 

 

夕食の白米だけを、少しずつ減らしてみて下さい。

おかずは食べて良いですよ。

 

そして、1ヶ月後を目安に、白米抜きの夕食を目指して下さい。

慣れるまでは、朝と昼は沢山食べて構いません。

 

夜、外食をしてしまった場合は、翌日の朝食をパイナップルと飲み物だけにして、調整をして下さい。

これを続けていれば、1ヶ月経った頃には1kgは痩せています。

1kg減を達成したら、誰かに伝えましょう。

「実は1ヶ月1kgダイエットを始めたよ。1kg痩せたよ」と。

話すことにより、改めて1kg減を達成したことを実感し、ダイエットを頑張ろうという気持ちにさせてくれます。

言った以上は、続けなければなりません。

良く会う人に伝えてみましょう。

 

まずはお腹を触ってみて下さい。

 

お腹周りにお肉が付いている方、便秘の方、冷え症の方は、お腹が冷えている方が多いのです。

お腹が冷えていると、代謝が落ちています。

代謝が落ちれば、脂肪を燃焼してくれません。

 

冷えは、体に取って良い影響がほとんどありません。

便秘の方は、腸内が冷えている可能性があります。

出さなければ痩せませんし、体に悪い影響を与えます。

 

まずはお腹周りを温めて下さい。

お風呂は必ず湯船に浸かる、腹巻きをする、温かい食べ物・飲み物を摂るなどの対策を取って下さい。

 

1日に1度、自分の好きなストレッチを5個程してみて下さい。

余裕が出来たら、10個まで増やしましょう。

 

例えば、背筋伸ばし、アキレス腱伸ばしなどがあります。

ラジオ体操やマッサージでも良いですよ。

これらは、血流が良くなります。

 

そして1日を通して、思い出した時に伸びをしながら、深呼吸をしてみて下さい。

複式呼吸をすることが大切です。

思い出した時に、1回ずつで大丈夫です。

 

代謝アップや血流が良くなれば、1kg程減ることが出来ます。

ここで2kg減の達成です。

 

 

朝は、お腹がすぐに空かないように、また1日頑張る為に、ご飯をしっかり食べましょう。

その代わり、昼はパン系にしてみて下さい。

 

そして、夕方に間食をする場合、昼食のデザートは無しにしましょう。

デザートを食べたのなら、夕食までの間は飲み物だけにして下さい。

 

これを続けると、胃が徐々に小さくなっていきます。

自分で自分をコントロールしてみて下さい。
ここで3ヶ月です。

合計3kg減を達成していると思います。

 

まずは、買い物をウォーキングで出かけてみましょう。

普段の、薬局やコンビニへの買い物を、ウォーキングで出かけることを心掛けてみて下さい。

 

最初は2000～3000歩で良いのです。

段々距離を伸ばして、1週間に1度は5000～10000歩のウォーキングをすることを目標にして下さい。
少しずつで大丈夫です。

自分は、何歩ぐらいで汗ばむかが分かってきます。

汗をかくことが目的なのです。

ウォーキングを始めると、すぐに1kg減ります。

4キロ減の達成です。

4kg程痩せると、周りからも「痩せた？」と聞かれ始めます。

嬉しいですよね。

 

しかし、大抵ここら辺で壁にぶち当たってしまいます。

5キロ減がすぐやってこないのです。

ここは、踏ん張ってキープをする時間なのです。

 

この時期は、痩せていた頃の服を着てみたり、痩せたらこれが着たいなどのイメージすることをお勧めします。

 

必ず、姿見鏡で自分を写しながら行って下さい。

痩せたい部分も見えてきます。

ここで、4kg減をキープしたまま、1ヶ月が終了します。

 

例えば、痩せたい部分が二の腕であれば、二の腕のマッサージを。

お腹周りであれば、ストレッチをするときに腹筋を5～10回するなど。

自分の痩せたい部分のマッサージ・ストレッチ・エクササイズを取り入れてみて下さい。

 

これを1ヶ月続けたら、必ず細くなります。
毎日化粧をして、自分のお気に入りの服を着て、容姿にも気を付けてみて下さい。

だらだらしなくなりますし、姿勢も良くなります。

ここで半年、5kg減の達成です。

5kg痩せると、誰に会っても「痩せたね」と言われるようになります。

 

健康的に痩せているので、体調が崩れることも無いですし、ストレスや肌トラブルも起きません。
高価なサプリメントを飲んでいる方、過度なダイエットで体調を崩した方、途中で諦めてしまった方。
健康的にゆっくり痩せて、皆を驚かせてみてみましょう。