こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

「三寒四温」という言葉どおり、少しずつ暖かい日も増えてきました。

とはいえ、依然として風邪やインフルエンザが流行中で、花粉症も気になりますね。

体にとっては負担の大きい季節がまだまだ続きます。

今回は、ヨガのセルフケアやポーズで免疫力を上げて、風邪やアレルギーを予防する方法をご紹介します。

下を向いたときに、首の下の方に骨が特に出っ張って感じられる部分があります。

その骨の間に、大椎（だいつい）というツボがあります。

大椎は、ここから「風邪（ふうじゃ）が入る」とも言われる場所。

首の下の部分が冷えたり硬くなったりすると、風邪を引きやすく、またアレルギー症状が出やすくなるという部分です。

次のような方法で、大椎を守りましょう。

胸腺は、免疫を司るホルモンの分泌と関わっている器官で、胸の間の胸骨の裏側に位置しています。

胸腺の大きさは、子どもの時期が最大で、大人になると3分の1ほどに小さくなってしまいます。

片手を刀のように立てて、手の小指側でゴシゴシと胸骨の部分をこすって温め刺激します。

また、これからご紹介する胸を開くヨガポーズも、胸腺の刺激になり、免疫力を高めます。

まず、正座をします。

息を吸いながら両腕を天に持ち上げ、指も広げます。

胸に太陽の光を浴びるように、気持ちよく開きましょう。

肩甲骨まわりを動かすことで代謝や体温が上がります。

すると、間接的に免疫力アップに役立ちます。

加えて、胸を開いて胸腺を刺激することもできる、まさに一石二鳥のポーズですね。

数あるヨガの中でも、特徴的で有名なポーズです。

1. 横座りをして、膝の間を開きます。

2. 息を吸いながら、お尻の方に引き寄せた脚を同じ側の手で持ち上げ、持った足の膝を後ろへ引きます。

もしこれがつらいようなら、足は持たずに置いておきます。
脚に余裕があれば、息を吐きながら持った足のつま先を、肘にかけて持ち上げます。

3. 息を吸いながら、反対側の手をあげ、頭の後ろに添えます。
4. 息を吐きながら、両手を組めるようであれば組みます。

足を持たない場合は、持たずに両手を頭の後ろで組みます。

5. 息を吸いながら、頭に添えた腕の肘の延長の方向を見て、呼吸を続けます。

胸が開き、背骨がしなっていることを意識しましょう。

6. 数呼吸繰り返したのち、息を吐きながら手足を下ろして、反対側も同様に行います。

風邪やアレルギーを吹き飛ばすような、元気な体を作る助けになれば幸いです。

よろしければ無理をせず、お試しください。

※期待できる効果には個人差があります。