こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

便秘などで下腹がぽっこりしたり、お腹がもたれたり、張ったりすることはありませんか？

運動不足や姿勢が悪くなって腹筋が弱まると、内臓を動かしたり本来の位置にとどめておく力が足りなくなり、便秘になったり、下腹がぽっこりしたりすることがあります。

今回は、内臓の位置と動きを整えるために必要な「インナーマッスル」を鍛える簡単な方法をご紹介します。

ウエスト引き締め効果が期待できるのも、嬉しいですね。

胃腸は、筋肉です。

消化したものを消化管の中を移動させるのは、筋肉の運動によります。

ただ、腕や脚を動かすのとは違って、自律神経に支配されている筋肉です。

なお、内臓は腹膜に包まれ、奥の腹筋（腹横筋というインナーマッスル）に支えられて存在しています。

ですから、内臓を支え、内臓の働きを外からサポートするためには、腹筋力をつけることが不可欠です。

それでは、お腹の奥の腹筋を意識して使ってみましょう。

まずは、おへそを意識して、凹ませてみましょう。
お腹の奥に力が入りますね。

おへそをみぞおちに近づけるイメージを持ってみましょう。
実際に大きく動くわけではありませんが、おへそが縦になる感じで、内臓を奥にしまう腹筋も使われています。

慣れてきたら、立体的なイメージを持ちます。
おへそを奥の上の方、肩甲骨の間に向かって引き込むイメージをしてみましょう。
よりお腹が凹みつつ、薄く伸びる感覚ですね。
内臓も引き上がります。

それでは、膀胱や腸など、すべての下腹の内臓を持ち上げて、肋骨の中にしまい上げるイメージを持ってみましょう。
究極のウエスト引き締め＆胃腸の刺激です。

今度は、骨盤の底から内臓を支えて持ち上げ、ウエストを引き締める方法をやってみましょう。

うまくイメージできるようになるまでは、実際にバスタオルを1枚使うのがおすすめです。

内ももにバスタオルをはさんでつぶす意識を持ってみると、内ももが寄る感じがしますね。

次に、股にバスタオルをはさんでつぶす意識を持ってみます。
お尻（できれば肛門をしめるような感じで、お尻の外側を固めすぎない）も寄る感じがしますね。

股にタオルをはさみつつ、固い椅子に座ったときにゴリゴリと感じる左右の坐骨でタオルをはさんで寄せているイメージを持ってみましょう。
下腹にも力が入って、薄く引き締まります。

さらに、坐骨ではさんだタオルを体内に引き込むイメージを持ってみると、内臓を下支えしている筋肉を使うおかげで内臓が引き上がり、周りからも引き締める腹筋が使われ引き締まります。

イメージが大半なので、ほぼいつでもどこでもできますね。
最初は筋肉を使っている引き締め感がわからず、ピンと来ないかも知れません。

ですが、実はイメージをしただけで、インナーマッスルはすでに活性化されています。

コツコツと続けると、脳と神経がつながり、実感が湧きます。

あきらめずに続けてみてくださいね。