超便秘解消術！薬なしでお通じの改善が期待できる方法

薬を使った便秘解消方法は、常習になってしまい、薬がないとお通じが出ないという状態に陥ってしまいがち。

ずっと便秘であるということは、毒素の7割以上を常時体内に留めてしまっているということ。

これではニキビや肌荒れのほか、身体に栄養が行き渡らず、代謝の低下や疲れやすい症状も顕著に出てきます。

また、便秘特有の口臭や体臭も放ってしまうことも多く、エチケット的にも便秘は解消しておきたいものですよね。

便秘の解消は腸内環境を整えることが大切ですが、今回は、取り急ぎ薬がない状態でも「お通じを出したい」という場合におすすめの方法をご紹介します。

白湯や温かいものはもちろん体に良いのですが、便秘の時は、ぜひ目覚めて1杯の冷たい水を飲んでみてください。

コップ1杯程度をぐっと飲み干しましょう。

胃腸が働き始め、腸のぜんどう運動を促してくれます。

ただし前日、遅い時間に食事をした場合はあまり効果がありません。

前日は寝る前の3時間前に食事を済ませ、胃の中を空腹状態にしておきましょう。

糖分の入っていない炭酸水でも効果があります。

炭酸の泡が腸の運動を活性化するほか、炭酸水は便に浸透しやすく、便を柔らかくしてくれます。

これは、「1.腸が活発に動く「ぜんどう運動」を促すこと」に当たります。

お腹が3センチ凹むくらいの強さで1回5分、1日2～3回「の」を描くようにマッサージを行いましょう。

水圧の強いシャワーで、温かいお湯で行うと、お腹や腰も温まって血行を良くするためさらに効果的。

これは、「2.便を大腸の最後まで動かすこと」に当たります。

右手で左足首を掴みます。
次に反対の左手で右足首を掴みます。

交互に繰り返しながら腰をひねることで、大腸の動きが活性化し、腸に留まっていた便が下りてきます。

尾てい骨の少し上の部分をさする、または軽く叩きましょう。

排便反射が刺激され、便意を感じてくるかと思います。

これは、「3.便を排出しようとする「排便反射」を促すこと」に当たります。

腸は「第二の脳」とも言われ、ストレスや生活環境の変化にとても敏感。

ストレスによる自律神経の乱れも、便秘に大きく関係しています。

ストレスコントロールはなかなか難しいのですが、それでも腸内環境を整えることで、ストレスによる便秘もある程度防ぐことが可能です。

腸内フローラとは、小腸から大腸にかけて存在する、600～1000兆個の細菌のこと。

彩り豊かな細菌がひしめく様子が花畑のように見えることから「フローラ」と呼ばれています。

腸内フローラを整えるには、やはり善玉菌を増やすことが大切。

これから紹介する以下の食材を、バランスよく食べるような生活習慣を意識しましょう。

これらの食事のほか、適度な運動（腰をひねる程度でもよい）を取り入れることで、だいぶ便秘が解消されるのではないでしょうか。

ストレス時は交感神経が高まっていますので、深呼吸を10回程度ゆっくり繰り返してあげましょう。

すぐに副交感神経が高まり、便意を感じてくることも多くあります。

抗生物質の摂取や女性ホルモン関連の病気等でも、便秘になる場合があります。

心当たりのある場合は、医療機関に相談をするとよいでしょう。