嬉しい効果たくさんのヨガポーズ3選！ダイエット・肩こり・腰痛・骨盤改善に。

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

1つのポーズで、2つ3つとたくさんの効果が期待できれば、お得ですね。
ヨガは、体の一部分だけではなく、全身をまんべんなく使うポーズが多いので、そういった一石二鳥、三鳥の効果が得られるポーズが比較的多くあります。

今回は、全身に複数の影響が期待できるヨガポーズをご紹介します。

1. あぐらをかいて座ります。

2. 右膝を立て、左ももの向こう側へ置きます。

3. 余裕があれば右足を引き寄せて、両膝を上下重ねます。

4. 息を吸いながら左手を持ち上げ、肘を曲げて頭の後ろに手を持ってきます。
5. 息を吐きながら、右手を下から背中側に肘を曲げます。

6. 後ろ側で手をつなごうとします。

厳しければフェイスタオルなどを持って、後ろ側で手をつないでもいいでしょう。

7. 息を吐きながら上体を前に倒し、深呼吸を5回繰り返します。

8. 息を吸いながら起き上がり、手を離します。

9. 反対側も同様に行います。

牛顔のポーズは、とてもたくさんの働きがあるポーズです。

それぞれ、次のような効果が期待できます。

1. 仰向けに寝転がり、息を吸いながら右膝を曲げて左手で持ち、吐きながら左側へと倒します。

2. 右腕を右へと伸ばし、目線も右へ送ります。

3. 左膝を曲げ、左つま先を右手で持ち、お尻へと引き寄せます。

4. 深呼吸を5回繰り返し、手足をほどいてポーズを元の仰向けに戻します。

5. 反対側も同様に行います。

卍のポーズも、たくさんの働きがあるポーズです。

それぞれ、次のような効果が期待できます。

1. 両膝を右に倒して横座りになります。両膝の間は左右大きく広げておきます。

2. 息を吸いながら左手で左脚先を持ち上げ、余裕があれば左肘に左つま先をかけます。息を吐き出します。

3. 息を吸いながら右手を頭の後ろへと持って来て、胸を開きます。

4. 息を吐きながら、両手をつなぐことができれば、つなぎます。

無理はしないようにしましょう。

5. 息を吸いながら、さらに肩甲骨を寄せるようにして、お腹や胸の開き・伸びを感じて呼吸を5回繰り返します。

6. 息を吐きながら手足を下ろして、反対側も同様に行います。

ハトのポーズは、非常にたくさんの効果があると言われる有名なポーズです。

それぞれ、次のような効果が期待できます。

全身を大きく使って、体の様々な場所を動かすことができたでしょうか。

ヨガの効果は、そうしたポーズの形によるものだけでなく、それらのポーズを解いた後に血行が良くなり、副交感神経の働きが高まることからも得られます。

ポーズだけにとどまらず、ポーズを解いた後の心地よさを味わってみましょう。