こんにちは、美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

日々のパソコン操作、細かな手作業から抱っこ、荷物の持ち運び、家事などで酷使されている手指。
疲れが溜まったり、痛めたりしている方もいらっしゃることと思います。

その割には、手指をケアをする方法は、あまり知られていません。

今回は、そんな健気で頑張り屋の手指のストレッチや、マッサージの方法、疲れをためない手指の使い方をご紹介します。

指先を使う、握力を使う際の筋肉をマッサージすることができます。

1.  肘を突いた四つん這いになり、右手のひらを上に向ける。

2.  左（右の方がやりやすければ右）膝を右前腕に乗せて、痛気持ちいい程度に力を調整しながら、体重をかける。

3.  反対の腕も、同様に行う。

1. 上記と同じく、肘を突いた四つん這いになり、右手の甲を上に向ける。

2. 左ひじを突き立てて右前腕に置き、左手のひらに、おでこを乗せて体重をかける。

3. 反対側も同様に行う。

このストレッチでは、物を掴んだり指を動かしたりするために縮こまっている、手指を動かす筋肉を気持ちよく伸ばすことができます。

1. 両手の手首を回して（外回し）、指先を自分の方へ向け、手のひらを床にしっかりと着けたまま、腕を反らせるように、重心を後ろに引いていく。

2. さらにそのまま右手の指が床から離れないように、左手で指を上から押さえながら、右手のひらだけを床から反らせるように離していく。

3. 左手も同様に行う。
4. 手首を曲げて、手の甲を床に押し付け、肘を伸ばして、前腕の外側をよく伸ばします。

パソコンのキーボードに手を置き、キーを押さずに保っている時は、指をキーボードから浮かせたり指を反らせたりする必要はありません。
その力を抜いて、キーボードに手を置いてみましょう。