こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

美容や健康のためにエクササイズをしたいと思っても、ヨガマットを敷いて地面に座って行うとなると、あらためて時間と場所を確保する必要がありますよね。

これでは、忙しいようなときには、少しハードルが高く感じられるのも当然、二の足を踏んでしまう気持ちもわかります。

今回は、仕事中でも、家事の最中でも、通勤中でも、立ったまま思い出したときに気軽にできる、骨盤調整と体幹トレーニングの方法を4つご紹介します。

立ちっぱなしでかたまる骨盤をほぐしてみましょう。

腰骨（骨盤）も左右交互に持ち上がるので、骨盤周りの硬くなったくせのある筋肉のかたまりがほぐれて、ストレッチされます。

お尻の上の筋肉とお腹の筋肉を活性化し、ヒップアップやウエストの引き締め、骨盤のずれやゆがみを予防するエクササイズです。

一度行っただけでも筋肉にスイッチが入った状態になります。

荷物を胸の前に抱えた状態で行ってもいいですね。

骨盤が動かないようにして背骨をねじるので、骨盤は安定し、ウエスト周りの筋肉にスイッチが入って、引き締めに役立ちます。

股関節や骨盤周りの筋肉が硬いと、骨盤も一緒に動いてしまいます。

柔らかいしなやかな股関節・骨盤周りの状態を作って、身のこなしを美しくします。

立ったまま気軽にできるエクササイズをご紹介しました。

このエクササイズの凄いところは、こんなに簡単でありながら、一度に一回ずつでも筋肉にスイッチが入った状態になり、その後の日常生活で自然と体幹の筋肉が使われるようになること。

もちろん、しばらくするとまた普段の姿勢のクセが出てきて、効果が薄れてしまうので、朝昼晩に気づいたときや、リフレッシュをしたいときに、こまめに行ってみてくださいね。