筋トレと有酸素運動、ダイエット効果が高いのはどっち？効率よく痩せる運動とは

こんにちは、パーソナルトレーナーの和泉大樹です。

運動による脂肪燃焼は、運動中だけに起こるわけでもありません。
脂肪が分解したり燃焼したりするのは、運動後しばらく続きます。

脂肪は運動中にも燃焼しますが、運動でカロリーを消費するのはかなり大変です。
カロリー消費を効率よく行うには、運動で消費するよりも代謝を促進してあげることです。

では、運動後の代謝を活発にする、つまりEPOC効果を得るための方法を確認しましょう。

運動は大きく分ければ、筋力トレーニングのような「高強度」の運動と、有酸素運動のような「低強度」の運動に分けられます。

運動後の代謝を活発にするには、どちらタイプの運動でも効果はありますが、より活発になるのは高強度の運動です。

筋力トレーニングのような高強度の運動後は、数時間も代謝が促進された状態が続きます。

高強度の運動は、低強度の運動よりも遥かにEPOCが高くなります。

EPOCが高い状態は、脂肪燃焼も促進されますので、高強度の運動はダイエットにとても効果的と考えられます。

高強度の運動は、運動後の代謝促進（EPOC）の向上、そして筋肉量を増やして代謝の向上により、脂肪が効果的に燃焼されます。

EPOCの向上をさらに効果的にする方法は、小分けにして行うことです。

連続で運動をするよりも、運動を小分けに行った方がEPOCの効果は高くなります。

また、小分けにした方が連続で行うよりも楽に運動ができます。

小分けにすれば、あまり辛い思いをしないで、より効果的に脂肪燃焼が見込めます。

代謝促進という意味でダイエットに効果的なのは、有酸素運動のような低強度の運動ではなく、筋力トレーニングのような高強度の運動です。

有酸素運動ではなく高強度の運動を取り入れ、効果的に代謝を促進していくのも戦略のひとつです。