こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

テレビを見ながら勉強する、ラジオを聞きながら家事をする、通勤しながら本を読む。
”ながら”の行動には、「時間を有効活用する」というイメージと、ひとつひとつの動作に集中できないので「かえって効率が悪い」というイメージの両方があるのではないでしょうか。

ストレッチや体ほぐしには、”ながら”で行うからこそのメリットもあるのです。

筋力トレーニングは、鍛えている筋肉を意識することで効果が高くなりますが、ストレッチはそうとも言えない面があります。

筋肉は、縮むのが仕事です。

筋肉が働く＝縮むということで、筋肉が休む＝ゆるむということです。

筋肉は自ら「伸びる」ことができないので、ストレッチは「伸ばされる」運動ということになります。
伸ばされるためには、「筋肉が働く＝縮む」をしていると邪魔になりますから、「筋肉が休む＝ゆるむ」状態でいることが理想的です。

筋肉は、意識すると働きたくなる性質があります。

ですから、筋肉を働かせたい筋トレは、「意識して」行う方がいいのです。

逆に、筋肉をゆるませておきたいストレッチの場合は、意識しない方がやりやすいことになります。

伸ばしている筋肉を「意識しない」ストレッチで、より体をゆるめたり、リラックスしたり、柔らかくしたりすることを考えると、”ながら”ストレッチはもってこいの方法です。

さまざまな”ながら”ストレッチの方法を見ていきましょう。

テレビを見ている時を想定しましょう。

注）下の写真では、両足を伸ばしています。

体側が伸びて、肩こり解消、四十肩予防、風邪予防、内臓機能アップ、わき腹すっきりなどに効果的です。

パソコン作業をしながら、椅子に座っている時を想定しましょう。

椅子に長時間座っていると、お尻や足腰を置く位置にクセが出て、固まってしまいがち。

骨盤を座面の上で円を描くように（腰骨で円を描くように）コロコロと転がしながら、パソコン画面を見て作業をしましょう。

腰回りがゆるんでほぐされ、とても気持ちがいいものです。

実は眠る前が、ストレッチのベストタイミングかも知れません。

ぼんやりしていて、もともとリラックスしているので、ベッドに転がった瞬間は、体を柔らかくするのに適しています。

食卓に座りながら足裏でゴルフボールをゴロゴロと転がしてマッサージしたり、長い人の話を聞きながら足首を回したりと、体をほぐすチャンスはたくさん転がっていますね。

取り入れやすい方法で試してみてください。