健康的なダイエットのために運動をしたい。けれど時間がない、面倒くさいという方におすすめ!通勤時間やオフィスで出来る、超簡単エクササイズを7種紹介。
こんにちは、セラピストのさちです。
早速ですが、皆さんは普段何か運動をされていますか?
「ジムやスポーツクラブに通って、定期的に身体を動かしています!」という方もいますが、「なかなか通う時間が取れない」、「面倒くさくて、ついダラけて続かない」という方が多いのではないかと思います。
現代人は圧倒的に運動不足です。
身体を動かす機会を積極的に作らないと、普通に生活しているだけではどんどん身体がなまってしまいます。
一説によると、意識して生活しないと、人は1年で1%ずつ筋肉量が減っていくそうです。
筋肉量が減るということは、自分の体重が重く感じて、身体を動かすことがより億劫になったり、プロポーションが崩れたり、もちろん身体のパフォーマンスも低下します。
また更に進行すると、足を高く上げにくくなってつまずきやすくなったり、姿勢が崩れることによって内臓に負担をかけてしまったりと、様々なところに悪影響を及ぼします。
ですが、ほんの小さなスキマエクササイズで、筋肉量の減少は食い止められるのです。
今回は、日常生活に取り入れられる、とても簡単なスキマエクササイズをご紹介します。
これは、とても簡単。
むしろ、何もしなくてもいいんです。
電車であえて座らず、どこにも捕まらず立ってバランスを取るだけです。
揺れに倒れないようにすることで、体幹を気軽に鍛えることができます。
こちらも、ながら運動です。
歩く時に少し意識して歩幅を広げるだけです。
やってみるとわかりますが、これだけで運動効果が高まります。
デスクワークでずっと座っている方も多いと思います。
そんな時は、膝の間にタオルを入れて落とさないようにキープしてみましょう。
太ももが自然と引き締まってきます。
また、無意識に足を組むこともなくなるので、骨盤の歪みも解消されます。
仕事が一息ついたら、深呼吸を繰り返してみましょう。
大きく呼吸することは、エネルギー消費量を上げてくれます。
気分転換にもいいですね。
たったこれだけで、満腹中枢が刺激されるほか、顔まわりが引き締まって小顔効果があります。
一口50回が目標です。
こちらも、気軽で効果的なエクササイズです。
ふくらはぎの筋肉を使うので、むくみ足にも効果大です。
顔の筋肉に刺激を与えます。
伸ばせるだけ、パーっ、縮められるだけギューっとやってみましょう。
右に寄せたり、左に動かしたり、色々な顔をしてみましょう。
一つの顔につき、10秒くらいが目安です。
顔色が良くなったり、目の疲れが取れたり、ストレス発散にもなりますよ。
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