1. 膝を立ててお腹に手を当て、仰向けになったまま、続けます。
2. 息を吐きながら、お腹の上に重りが乗ったかのようにお腹を凹ませ、腰を下へ押し付け沈めます。
3. 息を吸う時も、お腹のへこみを保ち、胸や背中を広げて息を入れます。
4. 呼吸を繰り返し、どんどん腹を奥に沈めるように凹ませ、引き締めて行きます。

お腹を引き締めるとともに、元気・パワーの源であるお腹を温め活性化します。

1. コロリと寝返りを打ち、うつ伏せから両膝を曲げ、正座からお祈りのように両腕を前に伸ばして上体を伏せます。
2. 深呼吸をすると、背中や腰・肩などが伸びてほぐれ、朝の固まった体がしなやかで動きやすくなります。

背骨の伸ばしは自律神経の働きを整え、心も落ち着き、一日のスタートが余裕を持ったものになります。

両手を左右遠くの床に置いて、わきを伸ばすのも気持ちがいいです。

1. 正座に起き上がり、空へバンザイをするように両手を広げます。
2. 太陽の光が当たるように、カーテンを開けて窓の方を向いて行えると効果的です。
3. 太陽の光・自然のエネルギーを指先、手のひら、顔、首、胸、腕、腹とたっぷり浴びて、アンテナから全身へとくまなく取り入れ巡らすイメージを持って胸を開き、深呼吸をします。

これで、朝のヨガ・ピラティスコースの終了です。

眠くて起きにくい、ぼんやりとした状態から徐々に血液が流れ、硬かった体がほぐれ温まり、心も前向きにスタートしようという、活力の湧いた状態へとシフトしてきたでしょうか。

トータルで5分もあればできるようなほんの少しのことでも、一日の生活へと向かう心身の準備が出来上がります。

まずは伸びから、始めてみませんか？